5 bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh là một câu hỏi khiến nhiều mẹ bỉm sữa phải đau đầu. Sau khi sinh cơ thể và đặc biệt là vùng da của các mẹ bắt đầu trùng xuống, chưa thể phục hồi ngay được. Mặt khác, do đang cho con bú nên các mẹ vẫn phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo nguồn sữa.  

Vậy làm sao để có thể lấy lại chóng vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất? Bài viết dưới đây Smee sẽ chia sẻ cho các mẹ 5 bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh, giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng và lấy lại sự tự tin của chính mình

Cho con bú trực tiếp bằng sữa mẹ

Đây là một trong những phương pháp giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các mẹ nên cho con bú trực tiếp, hoàn toàn và liên tiếp trong ít nhất là 6 tháng đầu đời của trẻ.

Sữa mẹ không những là thức ăn giúp bé phát triển toàn diện mà đồng thời cũng là cách đốt calories hiệu quả nhất (trung bình việc cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy từ 300 đến 500 calories mỗi ngày). Khi cho con bú trực tiếp thì toàn thân cảm mẹ và bé sẽ cùng đổ mồ hôi. Đó chính là lúc cơ thể của mẹ đang bài tiết mỡ thừa thông qua mồ hôi.

Tuy nhiên, có một lưu ý khi cho con bú các mẹ đừng lầm tưởng việc cho con bú nhiều tức là mẹ cũng phải ăn thật nhiều. Các mẹ chỉ cần ăn bình thường đủ chất và cho con bú đủ các cữ là cũng đã góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của mẹ

Uống thật nhiều nước

Uống nước nhiều sẽ giúp các mẹ có cảm giác no và không bị đói. Các mẹ có thể đa dạng các loại nước uống để đảm bảo bổ sung đủ lượng nước, vitamin cho cơ thể mình như: nước gạo lứt, nước ép rau, nước ép cần tây, nước đậu rang,…

Các mẹ nên uống ít nhất 2 2,5 lít/ngày, vừa giảm cảm giác đói, vừa thanh lọc cơ thể, giúp cho làn da của các mẹ cũng sáng và trở nên căng mọng hơn

Tập thể dục đều đặn

Sau khi sinh từ 46 tuần các mẹ có thể bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể thích ứng như đi lại nhẹ nhàng xung quanh nhà, lên xuống cầu thang.

Khi cơ thể đã thích ứng quen dần thì các mẹ có thể tăng cường độ tập luyện với những bài tập chạy bộ chậm, luyện tập yoga.

Các mẹ hãy tranh thủ tất cả các thời gian trống trong ngày, chỉ cần 1520 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của các mẹ nhanh chóng trở về vóc dáng ban đầu

Chế độ dinh dưỡng khoa học

- Một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến việc giảm cân của các mẹ là chế độ ăn uống.  Trong thời gian cho con bú các mẹ không cần ăn quá nhiều chỉ cần ăn vừa đủ và đảm bảo các chất dinh dưỡng.

- Nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh cảm giác đói hoặc ăn quá nhiều một bữa và đặc biệt không được bỏ bữa

- Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể

- Về tinh bột các mẹ có thể thay cơm bằng gạo lứt, việc giảm tinh bột này sẽ giúp các mẹ có thể giảm cân khá hiệu quả, nhưng các mẹ lưu ý đừng nên cắt tinh bột hoàn toàn trong khẩu phần ăn của mình, vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ

- Các mẹ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm lên men như: sữa chua, kimchi,… để thúc đẩy trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó cũng giúp việc giảm cân nhanh hơn

- Không nên ăn vặt, ăn các loại đồ ngọt, các thực phẩm có nhiều đường hay gas

- Không nên ăn quá muộn sau 7h tối

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đặc biệt là giấc ngủ trưa. Nếu thiếu ngủ các mẹ sẽ để bản thân mình rơi vào trạng thái stress, uể oải, chán nản, thiếu năng lượng. Khi thiếu năng lượng các mẹ sẽ dễ có cảm giảm thèm ăn, đặc biệt là các loại đồ ngọt, một trong những thực phẩm hàng đầu làm tăng cân. Hoặc khi căng thẳng, stress cực độ sẽ khiến mẹ mất sữa hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa

Vì vậy hãy luôn giữ cho cơ thể mình thoải mái nhất bằng việc ngủ đủ giấc, ngủ trưa mỗi ngày để tạo thói quen cho cơ thể, tái tạo năng lượng cho cơ thể và giữ được nguồn sữa dồi dào

Ngoài  5 bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh trên các bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp hỗ trợ cho việc giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh như: xông hơi, chườm muối, xoa rượu gừng, nịt bụng, spa massage sau sinh,… để có được hiệu quả nhanh nhất. Sau bài viết này Smee hy vọng các mẹ bỉm sữa có thể áp dụng các phương pháp này thành công, lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Hãy chia sẻ ngay với Smee nếu bạn gặp khó khăn, cần chuyên gia tư vấn trong các vấn để sau sinh hay chăm sóc trẻ nhỏ nhé!